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如何培养宝宝睡眠习惯

  养生导读:好的睡眠习惯对每个人来说都很必要,宝宝也不例外,那么如何培养宝宝的睡眠习惯呢?下面养生之道为大家总结了培养孩子睡眠习惯的注意事项,教您如何培养宝宝的睡眠习惯,供参考。

  1、不剥夺睡眠时间

  不剥夺宝宝的睡眠时间,父母一定要杜绝:宝宝困得睁不开眼了,还和宝宝做游戏。宝宝想睡觉,却还逼着宝宝吃饭。没睡醒就把宝宝叫起来喝奶吃饭。睡得正香时让宝宝坐盆或把尿。宝宝还在睡梦中,就强行把宝宝弄醒,做户外活动。

  最好能够保证孩子每天不少于12小时的睡眠时间,白天孩子不好好睡觉,可将它睡觉的时间进行一下调整,比如早上7点起床,上午可带他出去玩玩,中午11点钟吃午饭,然后睡觉,保证午睡时间2~3小时,上午孩子玩累了,自然中午就睡得好。下午睡醒觉之后,可再带孩子出去玩一会儿,晚上睡觉时间在9~10小时即可。

  2、安排舒适睡眠环境

  孩子的小床四周最好有栏杆,而且栏杆的高度最好是孩子站立时到前胸的上半部,这样孩子就不容易爬出来或摔下来。太软的床将不利于孩子骨胳的发育。所以最好用硬的(或稍有弹性的)钢丝床、木头床或棕棚床。给宝宝铺床的正确方法是:先在床垫上平铺4条吸水性好的全棉大浴巾,然后在上面平铺一条床单,要拉紧以免松滑。买一个新的、稍微硬一点的宝宝床垫。

  当宝宝趴睡时,即使脸贴住透气的浴巾,呼吸仍然顺畅,皮肤也会透气,可以避免长疹子或让宝宝觉得太热。宝宝吐出的奶,也会被这些浴巾吸干。一定要用全棉的浴巾,其他的浴巾不透气,宝宝趴睡时,会妨碍宝宝呼吸,宝宝也容易长疹子。宝宝的枕头也要柔软,布料要棉质的,透气性好的。

  孩子睡觉用睡袋比较好,尤其是有袖子的款式,这样孩子晚上怎么动都不容易着凉。同时,妈妈最好购买比孩子长出15公分的睡袋,睡袋不要太紧,这样既不妨碍孩子睡觉时做任何动作,又有利于孩子的生长发育。如若冬天,在睡袋上盖一层毯子或被子即可。检查孩子是否盖得太多或太少,太热或太冷都不利于睡眠。渴了或饿了也不利于入睡。孩子也可能要求亮着灯睡或房门不要关得太严,留些缝隙。

  保持被褥清洁,每周最少晒2次,一年最少拆洗3~4次。厚薄应随季节不同及时调换。卧室经常开窗通风换气,打扫卫生。夏天可开窗睡眠、露天睡眠或在凉棚下睡眠。寒冷季节可打开1~2个通风窗睡眠,宝宝起床前20分钟可关闭窗户以提高室温,防止宝宝穿衣时着凉。

如何培养宝宝的睡眠习惯

  3、调整宝宝正确睡姿

  1岁以后的宝宝已形成了自己的入睡姿势,要尊重宝宝的睡姿,只要宝宝睡得舒适,无论仰卧、俯卧、侧卧都是可以的。如果宝宝晚上刚喝完奶就要接着睡,宜采取右侧卧位,有利于食物的消化吸收。若宝宝睡的时间较长,可以帮他变换姿势。

  4、晚餐时间要固定

  幼儿的晚饭时间最好是晚上5:30-6:00,这样吃完饭后,他可以玩1个小时,7:30就可以准备睡觉,8点钟左右正式上床睡觉。但由于现代父母工作繁忙,下班晚,就算7点回到家,8点左右才能吃饭,孩子跟爸爸妈妈玩玩弄弄,最早也要9、10点钟才睡觉。这种父母回家晚、吃饭晚、玩得晚,而造成孩子晚睡的情况,并不利于孩子日后适应幼儿园的生活。

  晚归的父母尽量不要和孩子一起吃晚饭,可以让爷爷奶奶或保姆陪孩子一起先吃,让孩子形成在固定的时间吃晚饭的习惯和意识,并让孩子晚饭后、睡前有一定的活动时间。

  对于已经习惯晚吃饭的孩子,建议可以每个礼拜提早1个小时让他吃饭,一个月下来就可以调整到8:00-8:30睡觉。孩子的睡眠不能强迫,要自然地养成,至少需要1个月的时间来调整。

  5、睡前避免太兴奋

  吃过晚饭以后,最好让孩子做比较安静的活动或游戏,比如看书、画画、听音乐、讲故事、堆积木等等,千万不要让孩子做剧烈的体育运动,或让他看惊奇、恐怖的电视节目,导致孩子特别兴奋,影响夜间睡眠。

  对于那些特别容易兴奋的孩子来说,下午玩的游戏和活动也不能太兴奋,睡前兴奋的话,应给他十至十五分钟的时间,让他冷静下来,安静地看看电视或书才睡觉。

  在宝宝入睡前0.5~1小时,应让宝宝安静下来,不看刺激性的电视节目,不讲紧张可怕的故事,也不玩新玩具。晚上入睡前要洗脸、洗脚、洗屁股。睡前让孩子排空小便。脱下的衣服应整齐地放在相应的地方,要按时上床、起床。逐步形成按时主动上床、起床的习惯。

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