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女司机腰痛怎么缓解

  养生导读:女人因为生理容易腰痛,司机由于坐姿容易腰疼,而女司机兼具两个特性,患腰疼的概率就更高了。那么女司机腰痛怎么缓解呢?下面养生之道为您介绍女司机腰痛怎么缓解,看看吧。

  1、纠正错误坐姿

  司机们常常放松自己,把身体整个窝进椅子里,使得脊柱成了C形。这种不良姿势会过度拉扯下背部的韧带,且压迫到附近脊柱的神经,造成背痛。

  驾车健康坐姿是应随时注意脊柱保持和缓的S形曲线。要尽量把臀部往后移,让脊椎稳稳地落在髋关节上,下背打直,养成习惯就成自然。或坐在椅子上,在下背部垫上3寸厚的小靠枕。

  驾车时的正确的坐姿应该把座位前提,坐垫适当地移向方向盘,使方向盘尽量靠近胸前,同时膝关节屈曲,并使之超过髋关节的高度。

  2、鞋跟别太高
 

女司机腰痛怎么缓解

  作为司机,为了安全着想,开车的时候不能穿高跟鞋。平时也不要穿太高的鞋,高跟鞋会轻易增加腰部的劳累,长期站立、行走者更不应该穿。

  3、腰部要保暖

  女性的腰部很重要,要做好腰部的四季保暖。

  月经期、生孩子都会损伤肾气,女性坐月子期间,要穿长衣服保护腰部,免得出现月子病中的腰痛。

  低腰的裤子很容易导致腰部受凉导致腰痛,女司机在平常生活中,尤其是生理期哺乳期,尽可能不穿低腰裤。

  4、饮食治疗

  假使月经量过多、常常腰部冷痛、性欲冷漠,应该及时调养肾脏,女性应该多补肾阴,增强反抗能力。可多食用些补肾的食物,如枸杞、山药、桂圆、核桃。

  腰痛吃富含维生素C食物较好。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素,防止缺乏,应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。

  腰痛吃富含无机盐食物较好。无机盐中以钙的摄人量最为引入注目。每天补充钙不能少于1克,而黄豆含钙量较高,推荐多吃豆制品,因每500克的豆腐,含钙量在1.1-1.5克之间,仅此一项,就可维持每日钙的摄入量。

  猪腰或羊腰1对,黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟,吃腰子和豆,喝汤,可常食。乌龟肉250克、核桃仁100克。共煮熟服。用于慢性虚劳腰痛。桑寄生20克、猪骨250克。同煮汤。一般腰痛均可食。

  5、腰部锻炼

  倒走、瑜珈、慢跑等都可以锻炼到腰部肌肉,同时,还可以常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对久坐的司机而言,可以每天每隔段时间做扩胸运动(此时,双肘要放平),以及向后仰腰、向上牵拉等。

  身体柔韧性的锻炼也是很重要的,因为身体过度的僵硬,做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动,如瑜伽,太极拳之类的运动。

  时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好,首先要把姿势摆好,站稳,这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部,有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼,以免造成损伤。

  在清晨起来的时候,可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方,轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去,这样可以有效地刺激腰部神经,会感觉的很舒服。

  锻炼好腿部对于腰疼的人很重要,经常做一些腿部的运动,适当跑跑步,做做蹲起增强一下腿部的力量。腿部有足够的力量可以分担腰部和背部的负担,有效地缓解腰疼的症状产生。

  ①动髋:仰卧,两腿伸直,现将左足向足的方向猛伸,同时右腿向头的方向一缩,此时骨盆左低右高,双侧交替30-50次。

  ②蹬足:仰卧位,尽量屈髋屈膝,足背勾紧,然后足跟向斜上方蹬出,并同时将大腿小腿肌肉紧张收缩一下,再还原,先健侧,后患侧,10-20次。

  ③舰式运动:俯卧位,两腿伸直,两臂平放体侧,掌心向上,吸气同时将头、上身躯干、两腿、双臂、尽力抬起,屏气保持,以不勉强为限,吸气慢慢还原,反复6次。

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