设为首页加入收藏
人群养生 男人 女人 孕妇 老人 幼儿 白领
食疗养生 护肝 养胃 术后饮食 补肾 润肺 感冒食疗
中医养生 中医常识 疾病防治 针灸推拿 足疗按摩
养生百科 方剂大全 中医偏方 中药本草 功效作用 营养价值 中医保健
糖尿病 预防预后 用药治疗 症状鉴别 饮食指南

当前位置:主页 > 养生人群 > 孕妇保健 > 文章正文

孕妇腿抽筋怎么办

  养生导读:孕妇怀孕期间,身体会发生众多变化,例如腿部会抽筋,那么孕妇为什么会腿抽筋,孕妇腿抽筋怎么办呢?下面养生之道网为您介绍孕妇腿抽筋的原因,分析孕妇腿抽筋怎么办的解决办法,看看吧。

  孕妇为什么会腿抽筋?

  1、肌肉疲劳

  孕妇体重明显会增加,孕妇的双腿的承受负担加重,导致腿部肌肉处于疲劳状态。白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳,夜间肌肉紧张的状态未得到改善,过多的代谢产物未能及时代谢掉,它的刺激可以引起小腿抽筋。

  2、钙质不足

  怀孕以后,宝宝需求的营养加大,特别是对钙的吸收,尤其在孕中、晚期,每天钙的需要量增为1200毫克。这个阶段胎儿的骨骼细胞发育加快,肢体慢慢变长,逐渐出现钙的沉积,骨骼变硬。胎儿就要从孕妇体内摄取大量的钙质,如果此时孕妇钙质摄入不足,自己骨骼等处的钙质便会解离,以补充血钙的不足来供给胎儿。

  如果膳食中钙及维生素D含量不足或缺乏日照,会加重钙的缺乏,从而增加了肌肉及神经的兴奋性。由于钙离子与骨骼肌的兴奋性密切相关,孕妇血钙低到一定程度便会引起小腿肌肉痉挛。夜间血钙水平比日间要低,故小腿抽筋常在夜间发作。

  3、血流因素

  对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者,若睡觉时长时间保持某种姿势,腿部静脉受压,回流受阻,造成血流淤滞,当血液淤滞达到一定程度时,则会引起腿部肌肉的痉挛。如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。

  4、夜间受凉

  小腿抽筋多与缺钙或受凉有关。夜间睡眠时,脚和腿部受凉也可以引起腿部肌肉痉挛。

  孕妇腿抽筋怎么办?

  平时不吃或不常吃动物性食物和奶制品,也不爱户外运动、不晒太阳的孕妇多半更容易缺钙,出现腿抽筋、牙齿松动等缺钙的症状。最好吃点钙片来补钙,否则宝宝出生后也会缺钙,不仅影响身高而且还会伴随有各种疾病,比如X或O形腿,枕秃,鸡胸等。

孕妇腿抽筋怎么办

  1、饮食调理

  注意富含钙、磷食物的摄入,根据需要补充高品质的钙剂和维生素D。如服用钙片、鱼肝油等。多使用含钙较丰富的食物、奶制品和深绿色蔬菜。

  要多注意吃些含钙量较高的食物,比如鱼、虾皮、荠菜、紫菜、海带、豆腐、黄豆、海蛰皮、牛奶、黑木耳、坚果等。饮食中添加虾皮,食用鲜虾时可用油炸后连皮一起吃。

  要注意摄入维生素D,因为维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙更好的吸收,从而尽可能达到缓解腿抽筋的效果。

  2、日常活动

  孕妇应注意适当进行室外活动,多接触日光照射。天气变凉时,要注意下肢的保暖。

  孕妇牵拉、向上弯曲足底,脚后跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。当抽筋开始时,可以做伸展动作,或者试试轻轻按摩以缓解抽筋。睡眠前按摩脚部,或者将脚部垫高再睡。白天走路不要穿高跟鞋,也不要站立过久,防止腿部肌肉过于疲劳。

孕妇腿抽筋怎么办

  对于明显的抽筋,握紧椅背作为支持,站直使腿后部肌肉伸展,髋部稍向前并弯曲,膝部伸直,均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上,足底站在地板上,双臂伸直,稍前倾,双手掌抵着墙。

  当孕妇晚上睡觉腿抽筋的时候,也可让丈夫帮助热敷跟按摩,这样就可以有效地缓解腿抽筋带来的痛苦。

  看了以上的介绍,您知道孕妇腿抽筋该怎么办了吗?

  

我要分享:

图文推荐

频道精选

孕妇怎么练瑜伽?孕妇瑜伽体位大全
孕妇怎么练瑜伽?孕妇瑜伽体位大全
养生导读:孕妇怀孕期间需要做一定的活动来增强抵抗力,保证顺产,节奏缓和的瑜伽就是不二之选,那么孕妇怎么练瑜伽呢?下面养生之到道为大家介绍孕妇怎么练瑜伽...
孕妇哪些坏习惯会让宝宝畸形
孕妇哪些坏习惯会让宝宝畸形
大家都知道,畸形孩子的生活备受煎熬,怀上宝宝是好事,但是若生下来的胎儿是畸形的,那就不好了,那么胎儿畸形的原因有哪些,胎儿畸形是怎样造成的呢?下面为大...
孕妇能吃板蓝根吗?板蓝根的使用禁忌
孕妇能吃板蓝根吗?板蓝根的使用禁忌
板蓝根作为一款热销中药,多年来在各种卫生防疫、流感非典的战场上崭露头角,于是被众多婆婆大妈奉为圭臬和万能药。但其实板蓝根的副作用也不小,喝太多反而更容...
怀孕一个月的症状
怀孕一个月的症状
养生导读:所有的女人在知道自己怀孕时,实际上孕期已经过了一个月,如果不特别注意的话可能会引起流产,对家人和自己的伤害都是很大的。而检查自己是否怀孕...
导致宫外孕的8大原因
导致宫外孕的8大原因
怀孕本来是值得高兴的事,然而有一种现象要大家提高警惕,那就是宫外孕。宫外孕危害大,到底是什么原因造成的呢?人流、避孕方式不当、不良习惯等都是导致宫外孕...
想生出笨儿就多吃以下食物
想生出笨儿就多吃以下食物
  孕妇保健导读:生活中天花乱坠的食品引诱着孕妇,也吞噬着胎儿的智力。臭豆腐闻着臭吃着香,拌上辣椒酱真是一口一个过瘾啊,松花蛋拌上豆腐,撒上一些白糖蒜...