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孕妇腰疼怎么缓解

  养生导读:腰疼是孕妇在孕期面对的最大身体问题,那么孕妇腰疼怎么缓解,孕妇腰疼的话平时要注意什么呢?下面养生之道网为您介绍孕妇腰疼怎么缓解,孕妇们都看看吧。

  孕妇腰疼是什么原因?

  为了分娩时婴儿能顺利通过产道,孕妇会在怀孕时分泌一种激素,使连结骨盆的韧带松弛,松弛肌肉,导致脊椎的弯度加大,所以容易感觉腰痛。孕妇如果运动不足,会造成身体的基础体力下降,不能保持正常的姿势,也就容易腰痛。子宫和胎儿的影响也会造成孕妇腰痛。

  孕妇腰疼的阶段性症状

  1、妊娠早期腰疼

  不很严重,疼痛较轻,多为腰酸背痛。往往是由于子宫后倾、压迫直肠和韧带造成的,不必紧张。

  当腰痛伴随阴道出血,且疼痛剧烈,要注意是否有流产的可能,或是否宫外孕,因此要及时去看医生。如腰部疼痛严重到影响活动或向其他部位放射时,应到医院检查,查找原因,及时治疗。

  2、娠中期和晚期

  这段时期发生腰痛多是由于孕期特殊的生理原因造成。子宫增大,压迫盆腔组织与神经。腹部增大,身体的重心向后移,为了适应身体姿势的平衡,腰向前突。为了保持身体平衡,上身便后仰,引起脊柱过度前凸,背伸肌持续紧张,造成腰、背部过度疲劳,很容易就腰酸背痛。

孕妇腰疼怎么缓解

  怎么缓解孕妇腰疼?

  1、坐立行走

  坐,整个臀部放在座位的中心,不要只把一半的臀部放在座位边上。坐下后,轻轻扭动腰部,将身体的重心从脊柱调整到臀部。垫子要选择硬一点的,要尽量往里坐,后背用下部紧贴靠背。桌子和椅子的高度应该匹配,当你挺直背时,桌子应位于肚脐以上、乳房以下。坐在沙发上腰后面最好垫个小靠垫。

  走,应双眼平视前方,把脊柱挺直,并且身体重心要放在脚跟上,让脚跟至脚尖逐步落地。上楼梯时,为保持脊柱依然挺直,上半身应向前倾斜一些。眼睛看上面的第三至四节台阶。

  2、躺卧睡觉

  躺下时孕妇若为侧卧位,需把双腿一前一后弯曲起来。若为平躺位,在躺下时,可以先把双腿弯曲,支撑起骨盆,然后轻轻扭动骨盆,直到调整腰部舒适地紧贴床面为止。已发生腰痛的准妈妈。可采取平躺、双腿弯曲的睡姿,小腿下垫三四个枕头,这能使腰部得到最大程度的放松。孕妇的床上放多少枕头都不为过,只要让自己觉得舒服就行。

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