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怎么练出迷人锁骨

  养生导读:据调查显示,有30%的男人认为女人最漂亮的部位是迷人的锁骨,香肩美背配上精致的锁骨,柔弱纤细的气质很是吸引人的眼球。那么怎么练出迷人锁骨呢?下面养生之道教您怎么练出迷人锁骨,都看看吧。

  一、拉伸侧面

  拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉,让腋下至腰部线条更加明显,实现瘦身目的。延展拉伸手臂,配合呼吸节奏,慢慢充分的进行练习。

  基本站姿:身体站直,双腿打开与肩同宽,脚尖成内八字型站立。站立过程中,两腿成字母“A”型,也可以双足外侧成平行状站立。

  1.手腕处套上橡皮筋圈,双手臂伸直向上高举。

  由基本站姿开始,用橡皮筋套在双手腕处,然后双手臂的向正上方高举。过程中保持背部挺拔、脚型不变。

  2.一边吐气一边向身体横测拉伸。

怎么练出迷人锁骨

  慢慢的由嘴巴吐气,同时上半身向身体横向倾倒,此时臀部及腰部要向相反侧面突出,充分拉伸身体侧面肌肉。

  拉伸的过程中,可以感受到腿部外侧的肌肉被拉伸延长。

  3.反方向同样原理

  由动作2还原至图1姿势。然后同样原理,身体向另一侧倾倒,左右各5秒钟练习。

  二、背部拉筋

  针对酸痛僵硬的背部拉筋练习,对紧实脸部周围肌肉也有很好的帮助效果。背部延展拉伸练习,为了手臂能慢慢的充分向身体后侧抬起,建议橡皮筋弹性适中,切忌高弹性高紧缩的橡皮筋。

  1.将橡皮筋套在后伸旋转的手腕上

  从基本的站姿开始,拉伸背部筋骨,由鼻慢慢的吸气。手臂放置于身体臀部后方,然后用橡皮筋套住手腕。

  2.背部向前弓,胸部相应向斜上方突出

怎么练出迷人锁骨

  由嘴巴慢慢的吐气,同时下颚向上抬起,肩胛骨向背部中央集中,背部成弓字,胸部向后扩张。放置于臀部后方的双手,手臂伸直,尽量向高处抬起,保持动作5秒钟。

  三、锁骨前后

  提高锁骨、胸部轮廓、肩胛骨可活动的范围,对于瘦脸及丰胸有很好的效果。锁骨闭合练习,注意保证橡皮筋不要从手腕脱落。

  1.将橡皮筋交叉成2圆环状,套入手腕,双手抬高,与肩部在同一水平线高度。

  由基本的站姿开始,橡皮筋交叉成2个圆环状,套在手腕处。用鼻慢慢的吸气,将被套住的手臂抬至大约与肩部相同的水平高度位置。

  2.含胸使背部成圆弧状,手肘部位在胸部前方位置。

怎么练出迷人锁骨

  背部保持含胸弯腰姿势。由嘴巴慢慢的吐气,同时两手手背合十,按压胸部中心位置。

  四、拉伸肢体

  想象你是一个牵线木偶,有一根线牵向你的头顶,延长你的颈部。在做的过程中要保持你的肩膀远离你的耳朵。

  吸气,仰面躺下,脊椎处于中立位置,膝盖弯曲,双脚平放在地上,双臂放在身体两侧,手掌朝下。呼气,把你的下巴摺起,压向你的胸部,尽量拉长你的颈部后部。吸气,放松,回到中立位置。呼气,弓起你的颈部,头部反向看向你身后的墙壁。吸气,回到中立位置。慢慢的做4次重复运动,再回到中立位置的时候停止。然后快速做8次重复运动,呼气的时候摺起颈部,吸气的时候弓起你的颈部。

  如果你觉得你的肩膀过于绷紧,把你的手臂在你的身体两侧伸开,手掌朝上。注意要避免过度弓起你的颈部,这样会压迫你的颈椎骨。

  五、哑铃扩胸

  准备一对3KG的哑铃,如果臂力比较强或是经常锻炼的女生可以选择5KG的,双手将哑铃平行举起,让手臂与肩膀呈90度夹角,以腰腹部为扭转轴,保持上身笔直向右方扭转,做到自己的极限。停留5秒后再转回中位,向反方向继续扭转。

  六、后仰推举

  背部存在着人体最重要的督脉,也是脊椎和血液循环最密集的区域。后仰推举,即正面趴在床上,双手与肩同宽支撑住,逐渐往后弯腰,直到自己的极限为止。

  以上就是养生之道为您介绍的怎么练出锁骨的方法。

  

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