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射箭易出现的30个错误

  养生导读:射箭作为奥运会的一个项目,有着极严格的训练要求和标准,射箭的九个环节每个细节都可能会出错,那么射箭易犯的错误及纠正方法分别是什么呢?下面为您解析射箭易犯的错误及纠正方法,供参考。

  一、站立动作

  1、两脚站立不稳

  两脚站不稳则全身感到无力,出现这种情况时射手会感到脚底不实。

  纠正方法:将整个身体位置摆正,站稳以后,做提踵动作,重新站立,使全身各关节及两脚站得更加扎实。

  2、身体重量移向脚跟

  这样会造成身体后仰,导致力量内合。

  纠正方法:要体重平均落于两脚之上,重心略前移,前脚掌用力稍多一些。在举弓和开弓过程中防止身体后仰,将身体的重量平均保持在两脚之上。

  3、两脚用力不等

射箭易犯的错误及纠正方法

  出现这种错误后身体会产生左右倾斜,破坏两臂的对称用力。

  纠正方法:注意保持最初的站立姿势,要特别注意在举弓和开弓过程中身体位置的变化。在举弓时,由于两臂姿势的改变,身体重心也会发生变化,由此会引起体重移向一侧,同时也会引起身体姿势的变化。

  在开弓时往往会出现这种现象:随着拉距的不断加大,身体重心也往往会移向拉弓一侧。所以在举弓和开弓过程中应特别注意保持身体的正中位,使体重始终平均落于两脚之上。

  4、没有固定的站立位置和站立方法

  有的射手在起射线上没有一个固定的站立位置,有的射完一支箭后两脚总要动一下,甚至在举弓后两脚都在动。有的两脚站立姿势不固定,一时这样、一时那样。这都是一些错误动作和不良习惯,应坚决纠正。因为两脚站立姿势和站立位置改变,身体姿势也必然跟着发生变化,这样就无法形成良好的动力定型。

  纠正方法:在起射线上应有自己固定的站立位置和站立方法,以保证站立姿势的一致性。

  二、推弓动作

  1、低推弓方法

  (1)推弓的施力点不是在桡腕关节中部而是到了下部,形成了手掌根部推弓,使推弓的着力点远离了弓的中心部位。这样在发射时弓不能平行地弹出,而是弓的下部分先弹出,影响了箭的正常飞行,易造成箭偏高。

  (2)推弓的着力点变化虽然不大,但用力的方向发生了变化,不完全是水平用力,而产生了一个向下压的力。这样在发射时弓不是平行的弹出,而是弓的上半部先弹出,形成了弓“点头”的错误的动作,影响箭的正常飞行,易造成箭偏低。

  纠正方法:要注意最初的推弓,做到对位推弓。开弓后要始终保持水平方向用力,防止出现推弓手上推和下压的力。

  2、屈指肌参与握弓

  屈指肌参与握弓时,整个推弓手会变得十分紧张。这不仅影响到推弓手本身的正确用力,而且会影响到整个持弓臂的前撑用力,易造成持弓臂回缩的错误动作。

  纠正方法:推弓手的屈指肌要做到最大限度的放松,手指既不要用力弯曲,也不要用力伸直。

  3、持弓臂

  前臂的前端过深地进入弓的平面,弓把位于前臂纵轴的左侧,使桡腕关节中心部位离开了弓的中心部位。这样推弓比较省力,可是它改变了持弓臂的用力方向。

  纠正方法:首先是要做到对位推弓,其次是保持好前撑直线力的用力方向。

  三、勾弦动作

  1、开弓后食指和中指将箭尾夹的太紧

  有的食指用力大了,将箭杆压弯。有的中指用力太大,又使箭杆翘离箭台。

  纠正方法:开弓前,两指不应将箭尾夹紧,应留有充分的空隙。开弓后,两指可轻轻地靠在箭尾上,但任何一指都不可对箭造成压力。

  2、手指勾弦的位置过深或过浅

  过深会造成整个勾弦手的用力紧张,同时加长了撒放动作的运动过程,破坏了撒放动作的协调性。勾弦浅一些虽然对撒放过程有利,但也会造成相反的效果。过浅会造成滑弦现象,特别是无名指,这是一个危害性很大的动作。

  纠正方法:在撒放动作前,弦是不能滑动的,否则射手就会强制不让它滑,产生压弦现象,这不仅会使勾弦手僵硬,还会造成整个动作的紧张,产生力量“内合”,撒放时出现的一些错误动作都与它有直接关系。

  四、举弓动作

  1、没有把举弓作为一个独立的技术环节来对待有些射手在举弓的同时就将弓拉开了,这是错误的。

  纠正方法:按要求将弓举起后,还应有一个相对稳定的过程,举弓稳定以后再开弓。否则,摇摇摆摆地就将弓拉开,会直接影响到开弓后的稳定性。

  2、举弓后,引起身体后仰和右倾

  纠正方法:举弓时应特别注意不改变最初的站立姿势,以保持身体的正中位不变。

  3、举弓时两肩同时上提

  在举弓时两肩同时上提,会造成整体动作的紧张,特别是采取水平举弓法的射手更应注意这个问题。

  纠正方法:弓举起后,两肩要做到舒展下沉。

  4、举弓时拉弓臂肘下垂

  举弓时,拉弓臂肘低于箭的水平线。

  纠正方法:弓举起后,拉弓臂的前臂和箭在一条水平线上。

  5、举弓后调整推弓和勾弦手

  纠正方法:举弓前应做好推弓和勾弦手的动作,弓举起后不再进行调整。

  五、开弓动作

  1、开弓动作不到位

  开弓时任何思想顾虑都会影响到开弓的质量。开弓动作不到位,待开弓后必须要进行调整,这不仅延长了射一支箭的时间,而且破坏了整体动作的节奏。即使是动作调整过来了,在瞄准过程中还有回到原位的可能性。

  纠正方法:关键是掌握好沿最短距离开弓的动作要领。所谓最短距离,是指由弓把到弓弦靠点(下颌)之间的最短距离。为保证沿最短距离开弓,勾弦手在开弓过程中应尽量靠近持弓臂向后拉。

  2、身体中心位置变动

  在开弓过程中最初站立的身体位置有所改变,尤其是在将要开满弓时,容易出现抬头、身体后仰、眼睛离开靶面往上看或身体右倾等错误动作。出现这些错误动作就要开弓本身来讲好象时省了点力,但对整体动作的危害却是很大的。

  纠正方法:首先,在举弓和开弓过程中不要改变最初站立的身体姿势,使身体的重量始终平均落于两脚之上,并保持前撑后拉的对称用力。其次,是注意头部位置不要改变,眼睛要始终平时前方。

  六、靠弦动作

  1、弓弦将要到位时头去够弓弦或者后仰

  这时头去够弓弦或者后仰会造成整体姿势的改变。

  纠正方法:弓弦靠位时颈部要放松,头部位置不动,让弓弦主动去靠头部,就象船靠码头。

  2、靠弦动作不是一步完成

  有的射手靠弦动作分两步来完成,先是靠到一个位置上,然后再调整到自己所需要的位置,这些多余的动作增加了射箭技术的动作程式。靠弦动作应该一次完成。

  3、勾弦手和颈部之间留有空隙

  勾弦手和颈部之间尽可能地不要留有空隙,要使勾弦手最大限度地靠近颈部。肘要略高于肩关节,使前臂的纵轴尽量在箭的延伸线上。

  4、勾弦手(含手腕)过分紧张

  这样会引起一系列的错误动作,造成整体动作紧张。

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