设为首页加入收藏
人群养生 男人 女人 孕妇 老人 幼儿 白领
食疗养生 护肝 养胃 术后饮食 补肾 润肺 感冒食疗
中医养生 中医常识 疾病防治 针灸推拿 足疗按摩
养生百科 方剂大全 中医偏方 中药本草 功效作用 营养价值 中医保健
糖尿病 预防预后 用药治疗 症状鉴别 饮食指南

当前位置:主页 > 运动养生 > 瑜伽运动 > 文章正文

怎样用哑铃练瑜伽

  养生导读:体育健身器材大多繁重,很多女人都没办法驾驭,哑铃除外。用舒展身体的瑜伽搭配锻炼肌肉的哑铃,既健美又锻炼力量,一举两得。那么怎样用哑铃练瑜伽呢?养生之道总结了17个哑铃瑜伽动作,教您怎样用哑铃练瑜伽,供参考。

  1、两脚夹住哑铃,小腿与地面平行。背部保持正直,眼睛看向脚指尖。收紧腹部,双手扣住哑铃,双肩放松,不要耸肩。保持平稳的呼吸。加强腹肌和腰直肌力量,积压按摩内脏。

  2、弯曲双膝慢慢下蹲,腰背挺直,双膝向两边打开。腹部肌肉收紧,双肩放松,双臂自然垂下,掌心向内握住哑铃,保持5直十个呼吸。脊柱要正直,有大腿吃紧的感觉。

  3、以山式站立,伸长的吸气,呼气时身体微微向下,屈膝,上身保持正直,臀部,腹部肌肉收紧,双肩放松,双臂自然垂下,掌心向内,握住哑铃。

  4、将左脚放在右腿内侧,膝盖尽量向外打开,眼睛看向前方凝视点。右手掌心向外上举哑铃。左手掌心向内,收紧腹部和臀部和大腿肌肉,身体保持笔直。

  5、左大腿背面贴像右大腿前面,勾住左小腿。眼睛看向前方凝视点。臀部重心微微向下,腰腹收紧,双肩放松,双手掌心向内,握住哑铃。保持手臂与地面平行。

怎样用哑铃练瑜伽

  6、左腿与地面平行,内心和平宁静,收腹。右褪伸直,眼睛看向下方,双手臂向后抬起,掌心像内,握住哑铃,臀部肌肉收紧,保持平稳的呼吸,3至5个呼吸之后换另一侧。

  7、小腿和地面垂直,大腿尽量和地面平行,后脚趾踩地,膝盖绷直。重心尽量向下,臀部肌肉收紧。双肩放松,掌心相对握住哑铃。腹部收紧,上身保持正直,眼睛看向前方,保持平稳的呼吸。

  8、后脚膝盖绷直,两脚跟在同一条直线上。左脚大腿和地面平行,脚趾指向前方,感觉跨部在拉伸。上身成一条斜线,手肘放到大腿上,握住哑铃。右上臂拷在右耳上方,哑铃向下,延伸右臂与身体,眼睛看向上方或前方,保持3至5个平稳的呼吸。

  9、左脚强而有力的伸直,重心微微移向前脚掌,感觉右大腿有吃紧的感觉。胸腔尽量打开,手臂向后抬起,夹紧腋窝。握住哑铃,眼睛看向下方。身体微微倾斜,尝试着肩胛骨向里夹紧。上身保持背部是一条斜线,腹部肌肉收紧。

  10、双手各握住一个哑铃,两腿并拢站立,手臂放在身侧,肩膀下沉。闭上眼睛,进行3次深呼吸。然后张开眼睛,收紧腹部。吸气,弯曲膝盖,臀部向后推,想象坐在一张椅子上。呼气,收紧大腿和臀部肌肉,然后推回到站姿。重复20次。

  11、双手各握住一个哑铃,左腿从前盘住右腿,左脚触摸右脚外侧(如果可以的话,将左脚放到右小腿后侧),下蹲为鹰式动作准备。吸气,两臂向侧举高至肩膀,然后向上弯曲手肘成90度。做动作的时候保持大腿相互挤压,腹部向内收紧。呼气并收紧胸部肌肉,双臂在胸前并拢。然后吸气,收缩肩胛骨,将双臂打开。重复8-10次,然后恢复到站姿,交换腿重复动作。

  12、双手各握住一个哑铃,手臂在身侧下垂,掌心相对,左腿向后跨,脚趾向外转动45度角,脚掌外侧压向地面(注意髋部两侧朝向正前方)。弯曲右膝盖成90度成战士一式姿势,然后上身向前倾,保持腹部收紧。呼气,同时屈肘将哑铃举高至髋部,同时向后挤压肩胛骨。呼气,将重量放下。重复8-10次,然后恢复到站姿,换方向重复动作。

我要分享:

图文推荐

  • 10招瑜伽缓解女性痛经
    10招瑜伽缓解女性痛经
    养生导读:周围不少女性都深受到月经不调和痛经的困扰,纷纷问什么瑜伽招式可以缓解痛...
  • 秋季养生瑜伽12招
    秋季养生瑜伽12招
    养生导读:秋季天气转凉,阴寒之气更盛,要想增强抵抗力,保持神智安宁,不妨练练秋季...
  • 瑜伽减肥的饮食注意事项
    瑜伽减肥的饮食注意事项
    瑜伽作为一种舒缓而有效的减肥方法,被众多女性朋友们当做减肥的法宝,所以瑜伽减肥吃...
  • 你不得不知的瑜伽的基本常识
    你不得不知的瑜伽的基本常识
    如今,瑜伽受到了越来越多女性的青睐,想练习瑜伽,就必须了解瑜伽的基本常识。养生之...

频道精选

7日瘦身瑜伽打造魔鬼身材
7日瘦身瑜伽打造魔鬼身材
爱美是女人的天性,每个女性都想拥有魔鬼般的身材,你想要在一周内达到目的吗?7日瘦身瑜伽现在非常受欢迎。今天小编带大家一起练习一下,让你拥有魔鬼般的身材...
5式面部瑜伽轻松去掉眼袋
5式面部瑜伽轻松去掉眼袋
相信很多练习瑜伽的朋友都知道,瑜伽练习对我们的身体好处非常多。人的眼袋随着年龄的增加,变得日益严重,让人烦恼不已。今天就和大家分享下瑜伽怎么练才能去掉...
男人练瑜伽可减轻腰酸背痛
男人练瑜伽可减轻腰酸背痛
新时代是一个生活节奏很快的社会,许多男性朋友在工作生活中压力非常大。瑜伽练习可以帮助人远离压力、心脏病和抑郁症等,所以男性练习瑜伽对男人帮助很大。...
7式瑜伽轻松解决肥胖便秘烦恼
7式瑜伽轻松解决肥胖便秘烦恼
近年来,瑜伽在各类运动中崭露头角就,而且瑜伽是一种简单但是效果显著的一种塑身方式,甚得女性的喜爱。其实,练习瑜伽还具有帮助肠胃蠕动治疗便秘排除毒素之功...
新手练习瑜伽应该注意哪些问题
新手练习瑜伽应该注意哪些问题
瑜伽如今已成为男女老少非常热衷的一项运动,瑜伽练习的好处非常多,但是有很多新手刚刚接触瑜伽却弄巧成拙,达不到想要的训练效果。今天,小编就在这里为大家就...
6式瑜伽 打造女性修长美腿
6式瑜伽 打造女性修长美腿
  爱美是女人的天性,因此,在日常生活中,女性朋友对自己的身材要求非常严格,一般女性的美丑可以从一条美腿来判断,拥有一双修长的美腿,不仅可以让你魅力提...