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如何运动消除背部赘肉

  养生导读:背部是人们健身常常考虑不到的漏洞,所以很多人背部赘肉多多,弯腰驼背,没有曲线美。那么如何运动消除背部赘肉,让背部更漂亮呢?养生之道网为您总结了10个美背动作,教你如何运动消除背部赘肉。

  1、扩胸运动

  作用:燃烧背部脂肪。

  手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气。

  2、仰卧起坐

  作用:缓解疲劳,提高睡眠质量,消除赘肉。

  仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头。然后还原成坐姿。如此连续进行。

  3、提腿伸展

  作用:消除背部赘肉,改善背部柔韧性。

如何运动消除背部赘肉

  先站立在地面,用双手握拳自然放置胸前,身体向前倾斜,让左腿突然向上提起,最大限度的靠近右手的手肘部位,然后左手向身体的后侧开始伸展,接着恢复到原始动作,再让另一边重复同样的动作,每边做20下,一次做3组。

  4、背后拉手

  作用:减肥瘦背,缓解背部僵硬。

  身体保持站立姿势,双脚并拢,开始深呼吸,用力收紧肩胛骨,把左手放在下面,右手放在上面的紧扣在背后,保持动作大约5秒钟的,就可以换另一边进行同样的动作,每边做15次,每次做5组。

  5、俯卧撑

  作用:拉伸背部。

  双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

  6、双拉臂

  作用:强化背部线条、消耗热量、快速减赘肉。

  首先将双脚分开,保持站立的姿势。然后双手分别拿2个哑铃,将双手抬起,手肘张开后弯曲。接着背部保持平直状,而双臂放在腿侧。这时就让双臂开始抬起,再放下回到最初的状态,将此组动作每天早晚各简直做20次。

  7、弓步拍手

  作用:拉伸背部曲线,消除赘肉,锻炼气质。

  站立在地面,让右脚摆放在身体的后面,左脚则放在前面呈现出90度的弯曲度,让双手向上,慢慢的伸展整个脊柱,将动作保持大约8秒钟,再慢慢的恢复到原始位置,然后就可以进行另一边的练习,每次练习20次,每次做20组。

  8、下趴伸腿

  作用:强壮脊柱,减去背部多余的赘肉。

  让身体朝向地面跪下,用双手撑住地面,右脚向后抬起,左脚则跪在地上,与身体保持在统一水平线上,将动作保持大约6秒钟,再换另一脚进行同样的动作。每次练习15次,每次做20组。

  9、叉腰抖臂
 

如何运动消除背部赘肉

  作用:锻炼背部肌肉,让肌肉更紧实,减少背部脂肪。

  将双腿张开与肩膀保持同宽的距离,身体保持直立双手叉腰,让双手的手臂向前或者向后抖动,每日坚持练习20分钟以上,要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止。

  10、肘部绕圈

  作用:缓解背部疲劳,消除赘肉。

  首先吸气,膝盖弯曲,上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲,下手肘尽可能的抬高。此时,膝盖与脚尖、视线要朝正前方,大拇指向内朝身体两侧。吐气,右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直,双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。在做这套动作时,上半身前倾时,要注意背部和骨盆不能弯曲。上臂与肩膀要保持一直线。膝盖不能往内歪斜。

  以上的10个美背动作简单实用,大家可以多多练习!

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