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各种运动疼痛处理办法

  养生导读:大家对于运动疼痛的处理办法是否了解呢?秋季适合运动,但是大家在运动的过程中难免会因为动作不到位、保护不得当而产生各种疼痛,养生之道为您介绍各种运动疼痛的处理办法,供参考。

  肌肉酸痛怎么办?

  肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应运动量偏大或新的运动项目等、的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。那么肌肉酸痛怎么快速恢复呢?

  1、静力牵拉

  最简便有效的方法是静力牵拉。静力牵拉疗法可以刺激肌肉中高尔基氏腱组织,使其发生抑制性冲动。牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性,阻断由于肌梭兴奋性过高引起的痉挛。通常牵张持续时间约为1分钟左右,间歇1分钟,重复2~3次为一组。牵张时间长短,重复次数和组数多少,可根据负荷大小而定。

  ①当上肢前面、背部酸痛时可做单杠悬垂动作,牵拉的是上肢屈肌和背肌。

  ②上臂前面、大腿前面酸痛时,可背向肋木站立,双手握肋木,仰头曲腿,向前挺身呈弓形,以牵拉肱二头肌、股四头肌。

  ③上臂后面、腹部酸痛,可双手掌扶枕部、上身后仰,以牵拉肱三头肌、腹肌。

  ④大腿后侧酸痛,可做弓箭步压腿左右交替、或双手叉腰体前屈,以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌。

  ⑤大腿后侧、背部酸痛,可直腿做体前屈,以牵拉大腿后群肌、小腿三头肌、背肌。

  ⑥大腿前侧酸痛,可跪立上体后倒或手扶肋木直体挺身双膝跪,以牵张股四头肌。

运动疼痛的处理办法

  2、伸展运动

  在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。

  3、适时休息

  休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

  4、局部按摩

  对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。

  5、肌肉热敷

  用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。热敷的过程中最好可以伴有伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常。

  6、用药缓解

  可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位,用药来缓解酸痛。

  肌肉拉伤怎么办?

  运动导致的肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。肌肉或韧带、损伤,就必须用医学手段解决了。

  拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别:肌肉和韧带拉伤,会因一个损伤性动作而突然出现,而肌肉酸痛则是逐渐加重的。肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解,而如果是运动损伤,牵拉反而会使疼痛加重。

  1、组织冷敷

  软组织受伤时,用冷水、潮冰或冰袋敷在患处表面。通过冷敷可以减轻疼痛,冻僵感觉神经系统而起到抗刺激的作用,冷刺激超过了创伤的疼痛,疼痛会得到缓解。还可以阻碍局部供应,减少损伤的组织流血,从而使损伤范围不再扩大。

  2、弹性包扎

  包扎时必须均匀,否则会在压缩绷带的边缘形成“袋”形的肿胀。还要经常检查压缩的情况,以保证血液循环不受影响。当感到刺痛和麻木或皮肤发青等,则证明压缩太紧,应放松,待肤色正常后,再施以较松的压缩。

  3、巧用重力

  升举在受伤之后,伤肢会有淤血或肿胀现象,可利用重力作用使伤肢提举到高于心脏的部位,抵挡淤血和肿胀。

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