设为首页加入收藏
人群养生 男人 女人 孕妇 老人 幼儿 白领
食疗养生 护肝 养胃 术后饮食 补肾 润肺 感冒食疗
中医养生 中医常识 疾病防治 针灸推拿 足疗按摩
养生百科 方剂大全 中医偏方 中药本草 功效作用 营养价值 中医保健
糖尿病 预防预后 用药治疗 症状鉴别 饮食指南

当前位置:主页 > 旅游养生 > 旅游养生 > 文章正文

骑行旅游必备的常识与技巧

  不少的自行车爱好者都喜欢骑行旅游,而长途的骑行是需要做足准备了,这样才能更轻松的面对骑行途中的困难,才能更好的享受骑行的乐趣。下面是骑行旅游必备的常识与技巧的叙述,希望可以帮助骑行旅游的朋友们。

骑行旅游

  一、长途骑行旅游常识。

  1、不适合骑自行车长途旅行的人群:

  这个群体主要是指患有以下几种疾病的人。

  一患心脏病的人。这些人忌做任何剧烈运动,其中包括兰球、足球、乒乓球、羽毛球、跑步、爬山等等,而骑自行车旅游就属于剧烈运动的范围。这些人在剧烈运动的时候,会加重心脏的负担,并且发病非常突然,极易发生骑行事故。

  二血压高的人。这些人在骑车的时候,特别是速度很高的情况下,有突发脑溢血的危险。

  三患癫痫病的人。这些人如果在骑车时突然发病会有很大的危险。

  四做过脑部手术的人。这些人有发生癫痫病的潜在可能。

  五患闭塞性脉管炎的人。这些人在长时间骑自行车的过程中会引起腿部(主要是小腿和足尖)的疼痛。如果出现了这种情况,步行都是很困难的。

  六孕妇。由于身体不灵活,在骑行的过程中存在着极大的安全隐患。

  2、骑行安全守则:

  一遵守交规,不闯红灯,不逆行,不上快车道。

  二不飙车,不过于靠近,前边的骑手要避免急刹车,下坡时不在弯道上超车,以免造成事故。

  三队员离队要通知其他队员,并约定好等待的时间和地点。

  四学会使用骑行手语,如遇前方有危险路况,尽量向后传达。

  五避免走夜路,不得已走夜路时一定要有照明。

骑行旅游

  二、骑行旅游技巧。

  1、正确的骑行姿势:上体前倾,头部稍倾斜前伸,目视前方,两臂自然弯曲,双手轻而有力地握住车把,腰部弓屈,双脚做垂直的园周蹬踏动作,避免两腿左右摇摆,将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。

  2、养成良好的蹬踏习惯。很多人习惯用脚心接触踏板,在长途骑行的过程中,这是一种很不好的习惯。正确的蹬踏方法应该是用前脚掌蹬踏。但是在长时间的骑行时,只用一种姿势极易引起疲劳,腿和脚也是一样,所以要经常变换蹬踏的方式。

  自行车运动员采用的蹬踏方式主要有三种:自由式蹬踏法、脚尖朝下蹬踏法、脚跟朝下蹬踏法。其中应用最广的是自由式蹬踏法。这种蹬踏方法的要领是用前脚掌接触脚踏板,踝关节与小腿之间的角度随脚所在的位置不同而不同,力的方向与脚踏旋转时形成的圆周切线一致。它的优点是减少了膝关节和大腿的动作幅度,肌肉能得到相对的放松。

  3、上下坡的骑行技巧:

  第一上坡:一般来说,短坡应采用加速利用惯性上冲的方法完成。而长坡或陡坡应变换不同的档位,保持一定的蹬踏频率和力度骑行的方法。

  上坡的骑行技巧主要针对长坡和陡坡而言。上长陡坡时,骑手的重心应该前移,保持匀速蹬踏动作,适时变换档位,不要停顿也不要突然用力,不要轻易下车。变换档位的时机视坡度和速度而定。

  掌握换档时机的原则有两个,一是能够保持骑手均匀的蹬踏力度,二是较必须换档的时机略提前一些,不要等到骑不动和速度完全降下来时才换档,否则会完不成换档的动作,被迫下车。坡度越陡档位应该越低。另外前后车不要跟得太近,因为上坡时不可避免地会左右摇摆,容易发生事故。

  第二下坡:下坡时的安全系数非常低,所以下坡时的第一准则就是保证安全。为了能够保证绝对安全,首先应该将重心后移,并作到以下几点: 第一、在下坡之前仔细检查车辆,特别是刹车,使其保持灵敏可靠; 第二、将车速保持在骑手可控制的范围内;

  第三、刹车时,以后闸为主,前后闸同时使用,但使用前闸的时机要滞后于后闸,避免单独使用前闸和急刹车;

  第四、目视前方最少在三十米以上,精力集中,不要东张西望,发现情况要提前减速,例如路面颜色有变化时就应引起注意;

  第五、通过弯道时,身体与车应保持在一个平面上或称保持在一条直线上,人与车同时向弯内倾斜,用以克服离心力,倾斜的角度视速度和弯道的半径而定,但一般不超过28°,不在弯道上超车,最好在下坡时不超车;

  第六、后车与前车应保持较大距离(不少于三十米),以防前车影响视线,遇到突然情况来不及刹车而发生意外;

  第七、如果坡道过长或太陡,应适时下车休息并检查车辆,下车时,尽量降低速度,身体后倾,保证停车时的身体平衡。

骑行旅游

  三、骑行旅游的食宿问题。

  在骑自行车长途旅行的过程中,每天的饮食和住宿是完成全部旅程不可忽视的问题。应该引起足够的重视。

  一日三餐,由于地区差异、生活习惯、环境卫生、饮食条件等,各地都有很大的不同。每餐都不要忘记吃一些大蒜和醋。这样做的目的是杀菌消毒,预防肠道疾病。现在的长途旅行,一般情况下,食宿都不成问题。但也有一些比较偏僻的路段食宿不方便。通过察看地图和向当地人进行了解,充分掌握不方便路段的行程,出发前备足通过这段路程所需的食品。并且要注意饮食卫生。

  每到一地,能够住进自己满意的旅馆,尤其是再能冲个澡,能够解除一天骑行的疲劳,是一件非常快乐的事,还能够保证夜寝的安全。需要注意的是在找店的过程中,一定要看一下所要住的旅馆有无营业执照、卫生许可证等有效证件,以防住进黑店。离开旅馆前应该把自己的床位整理好,目的有两个,其一是检查有无遗漏的东西没有带好,其二是可以显示自己文明住店的水平。而前者是最主要的。在没有住宿条件的地方就只能支起帐篷露营了。

  如果是在野外露营,寻找营地的原则是安全、避风、平整、干燥,还要靠近水源。事先打听好附近有无危险的野生动物出没,不要紧靠河畔,特别是在汛期,如果是在谷地扎营,还要预防滑坡、泥石流和山体落石。雨季时,营地不要扎在高地上、大树下和比较孤立的平地上,以防雷击。入睡前还要将贵重物品、食品衣物等放入帐篷内,要备有防身器具。 第七个问题 骑游团队的组成

  在骑自行车进行长途旅行的过程中,组成骑游团队比一个人单独出游,优越性是显而易见的。一个人出游,在途中遇到困难或者发生危险,无人救助。特别是在途中遇到歹徒和发生事故时,尤为突出。所以最好不一个人单独长途出游。组成团队的人数以四至六人最合适。并且还应注意以下几点:

  ①骑行时最好排成一路纵队,并排骑行时不要超过两个人。

  ②前后车的距离不要太近也不要太远。太近容易相互碰撞,太远会造成联系困难。最近的距离应保持在三米以上,最远的距离应保持在能让后面的队友看见的范围内(比较适合的距离是三十至五十米)。

  ③遇到没有前方可达城市标志的路口,尤其是不能判明前进方向时,一定要等后面的队友上来以后再前进。

  ④在城市里,通过路口时,前边已通过路口的队员要等后边队员全部通过路口后再前进。

骑行旅游

  除此之外,骑行旅游也需要有纪律。

  1、组成团队之后,应该推选出队长或者叫领队,形成团队核心。队长的作用主要是协调旅途中所发生的各种问题。

  2、其他队友必须服从队长的领导,自觉维护团队的利益,协助队长完成全部旅程。

  3、队友之间一定要团结互助。共同克服旅途中所遇到的任何困难。

  4、产生意见分歧时,要服从队长所做的决定。

  5、出行前最好签署《安全旅行协议书》。

我要分享:

图文推荐

频道精选

夏季高温有哪些解暑方法
夏季高温有哪些解暑方法
近年来,社会污染也来越严重,导致全球气温升高,如今夏季降至,炎热的天气更是让老百姓苦不堪言。有的人大汗淋漓时洗个冷水澡,再狂饮冰镇啤酒或冷饮来消暑,其...